كيفية زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا بدون حقن
بإختصار
لماذا هو هرمون مهم جدا بالنسبة لك كلاعب كمال اجسام او في اي رياضة عامة
هرمون التستوستيرون هرمون الذكورة Testosterone
و يفرز عند الذكور من الخصيتين بكميات ضئيلة لدى الجنين وهو برحم أمه
, ومع الولادة تتوقف الخصيتين عن أنتاج هذا الهرمون حتى سن البلوغ ليعود الانتاج مرة أخرى بكميات كبيره جدا
,ثم تنخفض هذه الكميه الى الثلث في سن الاربعين و الى حوالي الخمس في سن الثمانين
يساهم هرمون التستوسترون فى مرحلة البلوغ فى تطوير الخصائص الذكورية الثانوية ومنها
- تضخم القضيب
- و خشونة الصوت
- و توزيع الشعر فى جميع أنحاء الجسم
- و نمو الشارب واللحية و شعر العانه
- و بروز تفاحة أدم
- و تمدد العظام و استطالتها
هرمون التستوستيرون يؤثر على التطور والخصائص الجنسية
وله دور في تميز لون الجلد وفي نمو العظام
في الرجل يتم إنتاج كميات كبيرة من التستوستيرون بواسطة خلايا ليدج Leydig cells في الخصيتين
testicles وبكمية صغيرة من الغدة الكظرية
في النساء يتم انتاج كميات صغيرة من التستوستيرون بواسطة الغدة الكظرية pituitary gland والمبايض ovaries
كمية هرمون التستوستيرون عند الأولاد و البنات تكون أقل قبل سن البلوغ
ويستمر هرمون التستوستيرون في الارتفاع حتى سسن الـ 40 ثم يبدأ في الانخفاض
كانت هذه بعض المعلومات العامه عن هرمون الذكوره هرمون التستوستيرون
وفي السطور القادمه نتحدث عن نقص هرمون التيستوستيرون في الجسم
ماهي أعراض نقص التستسترون في الجسم
زيادة نسبة الدهون ف الجسم , وهذا ليس أكيد , لكن يعتبر عامل من العوامل فلهذا من المهم اذا كنت لديك نسبة دهون عاليه جدا فعليك ان تتجه الي طبيب وتقوم بعمل فحص هرمونات
الإكتئاب المستمر بدون أسباب واضحه
نقص في الكتله العضليه ونقص في الطاقه خلال اليوم
إنخفاض في الشعور في الرغبة الجنسيه
ضعف وهزلان عام في الجسم
الأرق المستمر أحيانا يعتبر مؤشر لنقص هرمون التستسترون في الجسم
تأخر ظهور الشعر في الجسم
زيادة معدل الكولسترول في الجسم
وهذه الأعراض ليس بالضروري ان تعني انه نقص في الهرمون ولكنها علامات اذا كانت لديك كشاب فعليك بعمل فحص وتحليل لتعرف من الطبيب المختص اذا كان نقص في التوستيستيرون ام امر أخر
فلهذا من المهم جدا فحص نسبة هرمون الذكوره التستسرون في الجسم لصحتك العامه وليس فقط لمجرد غرض بناء العضلات فقط ,
فعلي المدي البعيد نقص التستسترون في الجسم يتسبب في هشاشة العظام وضعف في الوظائف العامه للجسم ,
فلهذا لا تأخذ الموضوع بحساسيه حتي وان كنت تشعر بالأعراض كلها , فهو امر غير مقلق
وسنتحدث عن زيادة الهرمون الذكري طبيعيا في السطور القادمه
إليك طرق زيادة تحفيز إفراز هرمون التستسترون طبيعيا
1- النوم والراحه
, أكثر الأشياء التي تحفز زيادة إنتاج هرمون النمو
GH جروث هرمون
و التستسترون هو النوم عامة للاشخاص الرياضيين وخاصة لمن يقومون بأداء التمارين يوميا او بشكل مستمر
فلابد ان تنام جيد جدا نوم عميق متواصل بدون توقف .
-----------------------------
2- الفيتامينات
الزنك , في جميع الصيدليات يمكنك طلب مركب الزنك
وهو ماده تساعد وبشكل كبير في إنتاج هرمون التستسترون وايضا فيتامين
B6 وماغنيسيوم لمساعدة الجسم علي إمتصاص الزنك
وكذلك يعتبر الماغنيسيوم مضاد للأرق إذا كنت تعاني من الأرق سيكون للزنك دورا فعالا في نومك ,
ومن أفضل المكملات الغذائيه التي تحتوي علي الزنك وماغنيسيوم وفيتامين ب 6 مكمل اسمه
ZMA
ستجده في متاجر المكملات الغذائيه الخاصة بلاعبي كمال الاجسام
-----------------------------------------
3- اوميغا 3
من الدهون الصحيه التي تساهم وبشكل كبير في زيادة معدل هرمون التستسترون في الجسم
الهرمون بصفه عامه تركيبه الأساسي يحتاج الي الدهون الصحيه
فلهذا ننبهك التغذيه الصحيه ليست فقط لتفقد الدهون او تبني عضلات
التغذيه الصحية مهمه حتي تحافظ علي مستوي هرموناتك بشكل طبيعي .
وفي السطور القادمه نتحدث بشكل مخصص للاعبي كمال الاجسام والرياضيين
كيف تجعل جسمك ينتج هرمون الذكوره تيستوستيرون بشكل افضل طبيعيا بشكل طبيعي تماما
بالنسبة للاعب كمال الاجسام فانه يستخدم التستوسترون في شكل حقن أو أقراص
لزيادة حجم العضلات و المساعدة فى بناءها بصورة أسرع مع التمارين الرياضيه
بما ان موقعنا ضد استخدام المنشطات والهرمونات بشكل عام
لما لها من اضرار وأثار سلبيه قد تصل لحد العقم او الوفاه احيانا
فسنتجنب الحديث عن الحقن والاقراص
فلا يخفي علي أحد ان استعمال هرمون التوستيستيرون خارجيا عن طريق الحقن أو الاقراص
مخيف و غير أمن و خاصة على المدى البعيد
أجسامنا تنتج هذا الهرمون بشكل منظم جدا وليس له أى تأثير جانبي
بل بالعكس فهو يساعد على تأخر الشيخوخة و بقاء الصفه الذكوريه فى حالة استقرار دائم
ومن الممكن زيادة هرمون التستوستيرون بالنصائح التاليه
في الخضروات :
1- القرنبيط :الالياف بداخله قادرة عل تحفيز نمو التستوسترون بشكل كبير لهذا كل ما تستطيع معدتك أن تتحمله من القرنبيط
2- الثوم: في جميع الابحاث التى أجريت على الثوم أثبتت أن الثوم له كثير من الفوائد لعل من أهمها بالنسبة اللاعبي كمال الاجسام أنه يقلل من نسبة هرمون الكرتيزون الذى يتعارض مع التستوسترون و يتسبب فى انهيار نسيج العضلة , لهذا تبل جميع أنواع الطعام بالثوم ولكن تناول فصوص الثوم مباشرة يعطيك فوائد أكثر.
3- الفول: يمتلئ بالبروتين والزنك أيضا بجانب الالياف الطبيعي ومجموعة الفوليات تحتوي على الكثير و الكثير من الزنك بعضها مثل الفول السودانى و يعتبر منافسا للزنك الموجود في اللحم و لهذا تعتبر كل أنواع الفول خيارات جيده.
في الفواكه :
ألتمر- التفاح – العنب البري – الافوكادو – الموز – الاناناس – الفراولة – الشمام والحمضيات
في اللحوم ومشتقات الالبان :
1-اللحم البقري قليل الدسم :
يحتوي على بروتين – حديد – منغنيز – زنك و دهون مشبعة ، واللحم البقري يوفر منفعة أضافيه لما فيه من بروتين و زنك و اللذان يعتبران الاساس الغدائي لنمو العضلات ، والقليل من الدهون مفيدة لانتاج التستوسترون .
2-المحار :
و يحتوي على بروتين و منغنيز و قليل من الزنك ولا يوجد طعام أخر به هذا القدر من الزنك الذي يعتبر مفاتيح نمو العضلات ورفع مستويات التستوسترون و نكفي وجبة واحدة من المحار أسبوعيا سواء كان تناوله نيئا أو مطهوا أو معلبا و لكن يفضل ألا يكون مقليا.
3-الدجاج والطيور :
قليل الدهن ملئ بالبروتين ، لهذا فهو مفيد لمن يرغب في تقليل وزنه و يفضل أن يأكل مشويا أو مسلوقا بدون جلد و لا عظام وينصح بتقسيم وجبات الطيور على مدى الاسبوع
4-البيض :
يحتوي على بروتين و كوليستيرول وتشير الابحاث الصادرة عن جامعة تكساس بولاية هيوستن الامريكيه ألى أن البيض هو مصدر للكوليستيرول الصافي ، وفي دراسة حديثة أن نوعية الكوليستيرول الموجود فى البيض ليست مضره بنفس القدر الذي كنا نعتقده سابقا .لهذا ابدأ يومك ب 2 أو 3 بيضات .
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا عن طريق التمرين :
هناك تمارين تقلل من مستوى التستوسترون وهي تمارين التحمل ، حيث أثبتت الدراسات التي أجريت على الرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل لمدة طويله من الزمن أن مستويات التستوسترون لديهم تصل الى 85 % أقل من الناس الذين لا يؤدون تمارين التحمل وثمة مثال نموذجي لرياضة التحمل عداء المسافات الطويلة ، و بالنسبة لرياضة كمال الاجسام فأن تمارينها تكون قصيرة المدة وذات كثافة عاليه وهي فعالة في تعزيز مستويات هرمون التستوسترون.
اذا كنت ترغب في زيادة مستويات هرمون التستوسترون يجب عليك أن لا تمارس التمارين لأكثر من ساعة لانها يمكن أن تصبح ذات نتائج عكسية.
والملخص ببساطه جدا
هرمون الذكوره او هرمون التيستوستيرون هو هرمون هام جدا للشباب وهو الذي يعطي جسمك الصفات الذكوريه مثل تضخم حجم القضيب ظهور الشعر بالجسم قوة العضلات استطالة العظام خشونة الصوت وجميع الخصائص الذكوريه
هرمون التيستوستيرون يتغير نسبته طبقا لحالتك الصحيه واسلوب حياتك وطريقة تغذيتك ونشاطك و سنك
ويقل تدريجيا بعد سن الاربعين
ولكي تحافظ علي النسبه العاليه من هرمون التستوستيرون طبيعيا بدون حقن ,
لأقصي درجه ممكنه إليك هذه النصائح :
أولا : أفشل طريقه ممكن تستخدمها هي انك تاخذ هذا الهرمون عن طريق الحقن او من مصدر خارجي , لانك قد تحتاج الي مصدر خارجي مدي الحياه اذا قمت بحقن هرمون الذكورة صناعيا .
ثانيا : جسمك قادر علي افراز هذا الهرمون بشكل طبيعي وكافي لاحتياجاتك
لكن المطلوب منك تحفيز خلايا جسمك لافراز هذا الهرمون " تستوستيرون "
ثالثا : قم بتحفيز جسمك دائما لافراز هرمون الذكوره طبيعيا كالتالي
النوم الكافي لجسمك حتي يقوم بالاستشفاء التام
اعمل علي الوصول للوزن المناسب لجسمك
اذا كنت تعاني من النحافة قم بالتدريب وزيادة الوجبات
وإذا كنت تعاني من السمنه قم بإنقاص وزنك فورا
تحرك وكن نشيطا خلال اليوم , اذا قمت بالمشي ساعه واحده فقط سيكون لهذا اثر رائع علي صحتك
وإذا كنت رياضي ولديك جسم قوي وهذا هو اسلوب حياتك الطبيعي قم بتنفيذ لتالي
قم بتنظيم نظام تمرينك بحيث يتكون من تمارين كارديو وتمارين مقاومه او حديد ورفع اثقال فلكل نوع فوائد مختلفة ويجب ان تسعي لحصد فوائد تمارين الحديد وتمارين الكارديو
نعم هرمون التيستوستيرون يساعد علي بناء العضلات لكن لابد أن يكون جسمك مؤهل لبناء العضلات ويستفيد من ارتفاع هرمون التستوستيرون داخل جسدك
وهذا يتم عند قيامك بالتمارين بشكل مستمر لمدة شهور وهنا يكون جسمك بحاجه لافراز هرمون التستوستيرون فيقوم بإنتاج هرمون هرمون التستوستيرون للرجال اعلي من المعدلات الطبيعيه " فتكون الاستفاده كبيره في بناء عضلاتك "
الضغط العصبي ايضا والحالة النفسية لما تأثير كبير علي مستوي هرمون التستوستيرون للرجال فإذا كانت لديك اي مشاكل قم بمعالجتها .
وأخيرا : " التدخين بأنواعه له تأثير سئ علي افراز هرمون التستوستيرون للرجال " فكن حريصا علي البعد عن المدخنين .
