كتابة : أحمد المرغني
الكثير من الشباب والبنات الرياضيين يشتكوا من الرعشه التى تحدث فى اليد اثناء التمرين , وعدم القدره على حمل الاوزان , ويحدث هذا لعده اسباب سنتعرف عليها وطريقة علاجها :
أسباب رعشة اليد أثناء التمارين .
1- إهمال تمرين السواعد " forearm workout " يعتقد البعض انه تمرين يستهدف الساعدين ويعطيهم مظهر جمالى فقط , ولكنه فى الحقيقه بجانب المظهرالمشدود للساعدين فإنه يقوى عضلات الذراع والقدره علي تحمل اوزان اكبر في التمارين الاخري الخاصه بعضلات الاكتاف وعضلات الصدر وعضلات الظهر وايضا تمارين مثل تمرين سكوات وتمرين ديد ليفت وليس التمارين الخاصه بعضلات الذراعين فقط .
2- ضعف فى التغذيه السليمه يؤدي إلي ضعف فى الأعصاب بالتالي تحدث هذه الرعشه خاصة نقص بعض الفيتامينات المؤثره في هذا الامر وسأذكرها لكم في نهاية الموضوع .
3- فى بعض الحالات الشديده تكون الرعشه سببها التهاب فى المفاصل وايضا لها حلول فلا داعي للقلق , وهناك بعض الحالات المزمنه تحتاج الي زيارة طبيب للكشف وتشخيص الحاله بدقه .
4- هناك بعض الأشياء قد تزيد من رعشة اليد وعدم القدرة علي اداء التمارين بشكل جيد ولكنها امور مؤقته بمجرد ادراكها ستجدون اختفاء لرعشة اليد اثناء التمرين في اليوم التالي مباشرة ومن أشهر هذه الأشياء :
* جودة النوم
النوم بشكل متقطع وغير عميق قد يتسبب في هذه الرعشه , وبمجرد النوم العميق ستجدون اختلاف في اليوم التالي .
* التمرين بأوزان اعلي من الوزن المعتاد
اذا قمت بزيادة الاوزان بشكل كبير ومفاجئ ستحدث هذه الرعشه وهذا امر طبيعي , ينصح بزيادة الاوزان بشكل تدريجي وليكن 10% من الوزن الاعتيادي كل اسبوع .
* تمرين نفس العضله بشكل متتالي
ارهاق عضله معينه بدون ايام راحه قد يتسبب في رعشة اليد وهنا تحتاج المفاصل للراحه , ننصح دائما بإعطاء العضلات التي تم ارهاقها ايام راحه بمتوسط يوم الي يومين .
* كيف نعالج رعشة اليد وطرق الوقاية منها ؟
- الاهتمام بتمرين ال forearm workout لانه يساعد على تقويه اعصاب اليدين الذى تقوم بدورها فى القضاء على رعشه اليدين .
- يجب الاهتمام بالتغذيه الصحية بحيث تكون وجباتنا غنيه بكل مصادر الفيتامينات والمعادن وكذلك الاطعمه التى تقوى الاعصاب مثل :
* الكبده :
غنيه بفيتامينات b6 & b12 المفيده للاعصاب كذلك حمض الفوليك الذى يساعد الجهاز العصبى
* التمر :
غنى بالسكريات سريعه الامتصاص الذى يساعد على تحسين الاعصاب وفيتامين "ب" الذى يساعد فى تقويه الجهاز العصبى
* الخس :
يعمل على تقويه وتهدئه الاعصاب حيث يحتوبى على فيتامين "ب" وكذلك يحتوى على الكالسيوم والماغنسيوم اللذان يساعدان فى تخليص الجسم من التوتر والقلق مما يعالج التوتر فى الاعصاب
* البيض :
يساعد البيض على تقوية وتحسين الجهاز العصبى لاحتوائه على فيتامين "ب"
* السمك :
يحتوى على الدهون الغير مشبعه والاوميجا ٣ و ٦ الذى يساعد فى نمو الخلايا العصبيه ومساعدتها فى القيام بدورها فى توصيل الاشارات العصبيه للعضلات
* الفراوله :
تساعد الفراوله فى الحمايه من تدهور الجهاز العصبى
* الكيوى :
يحتوى الكيوى على البوتاسيوم المفيد فى تقويه الجهاز العصبى
* العدس :
يعتبر من اكثر الاطعمه اهميه فى تقويه الجهاز العصبى
* اللحوم الحمراء :
تحتوى على فيتامين( ب ) المقوى للاعصاب كذلك تحتوى على الجليكوجين الذى يتحول الى الجلوكوز الذى يساعد فى تقويه الجهاز العصبى وتحسين ادائه
- التقليل من شدة وعنف التمارين لان فى بعض الحالات يكون تحميل الاوزان وشدة التمارين الرياضيه هو السبب فى التهاب الاعصاب
- الفيتامينات
الاهتمام بتناول مجموعة الفيتامينات " b6) " b12 ) تساعد جدا فى القضاء على التهاب الاعصاب وتمنع حدوث الرعشه التي تعيق اداء التمارين عند معظم اللاعبين .
