هذه أفضل واقوي خمسة تمارين تقوم بشد واستدارة عضلات الجسم بالنصف الاسفل حيث تعطيكي الرشكل الجذاب المشدود لعضلات المؤخره والافخاد ويمكنك استخدامها في المنزلبدون اي ادوات ويمكن ان تلعبيها للتكبير والتنحيف بنفس الوقت وهذا ما أوضحه بنهاية هذا الموضوع بعد شرح أهم تمارين المؤخره وتمارين شد الفخذين في المنزل في السطور التالي
التمرين الاول من تمارين شد وتدوير المؤخره في المنزل تمرين بريدج واسمه Butt Lift Bridge - Thighs Exercise وهذا التمرين رائع وفاعليته افضل كثيرا من تماارين اخري مشهوره مثل ال سكوات لانه من تمارين العزل , اي انه يعزل كل قوتك وكل التأثير عن باقي العضلات ويكون مركز جدا علي المؤخره فقط ويمكنك ممارسته بدون أي اوزان في المنزل قومي بأداء تمرين بريدج كما ستشاهديه في هذا الفيديو القصير جدا وقومي بلعب ثلاثة مجموعات لكل مجموعه من 10 الي 15 تكرار
وما زلنا في شرح تمرين بريدج او جسر كما نسميه لشد ورفع المؤخره في البيت , فإذا لاحظتي ان التمرين سهل وبسيط وهو بالفعل كذلك فقومي بأداء التمرين بريدج لشد المؤخره بهذا الشكل الذي ستشاهدينه في الفيديو القادم وهو انكي ستقومي بوضع اي وزن علي الوسط بهذا الشكل وسيكون التمرين اكثر فاعليه خاصة اا كنتي ترغبين في تكبير هذا الجزء من الجسم
ننتقل الي التمرين الثاني من تمارين شد المؤخره في المنزل وهو تمرين ايضا من تمارين المؤخره والفخذين معا ورائع جدا وله نتاءج ممتازه ونسميه في العالم العربي تمرين دفع رجل للخلف واسمه Glute Kickback - Thighs Exercise شاهدي تمرين كيك باك وقومي بتطبيقه كما في هذه الفيديو
التمرين الثالث من تمارين شد المؤخره في البيت وهو تمرين غني عن التعريف ولكنه معروف بصعوبته ولذلك قمنا بمراعاة ان ننشره للمبتدئات وتسهيله تماما وهو تمرين سكوات ولكن ستقومين باداء التمرين علي كرسي بمنتهي السهوله وعندما تشعري بأن تمرين سكوات علي كرسي اصبح سهلا قومي بأداء التمرين بحمل اوزان فبالتأكيد التمرين سيكون اكثر فاعليه ونود اعلامك ان تمرين سكوات يعد من تمارين شد المؤخره وايضا تمرين شد الفخذين ولكنه ليس من تمارين العزل التي تركز علي عضلات المؤخره او ضلات الفخذين فقط فهو تمرين مالتي موف منت تمرين متعدد الحركه والعضلات ويكز علي النصف الاسفل من الجسم بشكل عام وله فوائد اخري كثيره فقومي بمشاهدته وتطبيقه في هذا الفيديو القصير
التمرين الرابع من تمارين شد الفخذين و شد المؤخره في المنزل وهو تمرين نسمه بالعربي تمرين طعن وهو مركز جدا علي الفخذن ويعطي شكل جمالي رائع للافخاد الاماميه والخلفيه وهنا التمرين نستخدم فيه اي اوزان مثل زجاجتين ماء وسيكون فاعليته رائعه شاهدي التمرين وقومي بأداء التمرين في المنزل لشد الفخدين بشكل طبيعي التمرين اسمه Dumbbell Lunges - Thighs Exercise
التمرين الخامس والاخير من تمارين شد المؤخره و شد الفخذين في البيت وهو تمرين ممتاز جدا والجميع يعلم فوائده الكثيره لقوة الجسد بشكل عام وشد النصف الاسفل للجسم بشكل خاص وهو تمرين ديد ليفت وستقومين باستخدام زجاجات الماء ايضا فيه ليكون بفاعليه اكثر وستشعري بوجع الي حد ما في عضلات الارجل الخلفيه لان تمرين ديد ليفت تمرين مركز جدا عليها , شاهدي التطبيق الصحيح لتمرين ديد ليفت في الثواني القادمه لشد الفخذين وشد المؤخره في المنزل
وأخيرا اشرح لكي كيف تجعلي هذه التمارين لشد المؤخره وشد الفخذين مع تكبيرهم او شد المؤخره و شد الفخذين مع التنحيف الفارق بسيط جدا وهو لن يكون في التمارين او طريقة الاداء بل سيكون في التغذيه ونظامك الغذائي ويمكنك معرففة ذلك وحساب سعرات جسمك وعرات اكلك ووجباتك من هذا الرابط اضغطي هنا
فإذا اردتي ان تكون الاحجام كبيره مع الشد فعليكي بزيادة كمية وجباتك بمعدل تقريبا 500 سعر حراري خلال اليوم وان اردتي شد هذه المناطق مع التنحيف فستقومي بالعكس وهو تقليل وجباتك بمعدل 500 سعر حراري خلا اليوم وهو امر سهل جدا ويمكنك تطبيقه بمنتهي السهوله في المنزل عندما تشاهدين هذا الفيديو علي قناتنا في يوتيوب
تعليقات