ماذا إذا قلنا لك أنك يمكنك أداء تمارين القوة بكفاءة تصل لتحقيق كتلة عضلية وتقسيم الجسم والوصول لأفصل مستوي دون الحاجة للذهاب للجيم هل ستوافقي؟
بالطبع ستفعلين! وهنا دعينا نخبرك أنه هناك عدة أدوات بشراؤها يمكنك الإستغناء عن الصالات الرياضية فهي غير مكلفة ويمكنك الإعتماد عليها وأداء مختلف التمارين بها في المنزل وبالفعل هذه الأدوات ساعدت الكثير من الفتيات علي الوصول لأهدافهم وحصولهم علي جسم رياضي وبناء عضلي وقوام جذاب.
أدوات تمارين منزلية بديلة للجيم
سوف نذكر لك الآن أهم الأدوات التي ستحقق لك فائدة ملموسة ودفع المال لشراؤها قرار صحيح 100% لأن العائد منها حقيقي وذو قيمة كبيرة ورائعة شرط الإلتزام بالتمارين المنزلية وأداء التمرين بالأدوات بشكل سليم وبإتباع جدول رياضي مناسب.((وهنا لينك مقال أحسن تمرين منزلي بديل الجيم)) وسوف نذكر لك كل أداة مع التمارين الخاصة بها كما يلي:
أولاً الدمبل
الدمبلز أدوات هامة ومفيدة جداً وأفضل الأدوات التي ننصحك بإمتلاكها, ومن الأفضل شراء وزنين مختلفين أي 2 دمبل وزن خفيف و2 دمبل وزن ثقيل, وذلك لأن عضلات جسمك تختلف في الحجم وقدرة التحمل ونعني بذلك أن هناك عضلة صغيرة مثل الباي سيبس تتحمل وزن خفيف فيجب تمرينها بوزن صغير مثل 2 كيلو جرام وهناك عضلات كبيرة مثل عضلات الظهر والأكتاف يجب تمرينها بوزن كبير مثل دمبل 4 أو 5 كيلو جرام حتي يكون تمرينك سليم, ونأتي هنا لأشهر الأسئلة وهي:
ما هي أوزان الأثقال المناسبة للنساء؟
وفي الحقيقة عزيزتي لا يمكننا أن نخصص أوزان معينة ونقول أنها أوزان النساء فهذا غير صحيح الوزن المناسب لك كفتاة يعتمد علي قدرة تحملك ويمكنك معرفة هل الوزن مناسب أم لا بعمل تجربة بسيطة قبل الشراء.
وهي عمل تمرين بالدمبل في محل الأدوات الرياضية ف علي سيبل المثال قومي بعمل 10 عدات بالوزن فإذا كان الوزن ثقيل جداً أي لا يمكنك رفعه أو تحقيق العدات به فهو غير مناسب, أما إذا كان الوزن ثقيل وفي نفس الوقت يمكن أداء التمرين به فهو مناسب, وفي حالة تجربة الوزن ولاحظت أنه خفيف جداً ولا يشكل أي ثقل فهو غير مناسب ولا فائدة منه.
فائدة الدمبل أو الأوزان هي عمل نوع من التحميل والمقاومة علي العضلات وعند أداء التمرين به وتكرار وقوع هذه المقاومة علي العضلة يحدث الفشل العضلي ووصولك للهايبر تروفي(الفشل العضلي) بواسطة الدمبل هو المؤشر علي أن تمرينك سليم وممتاز, لذلك ننصحك بشراء أوزان مختلفة وأن يشكل الوزن نوع من المقاومة علي الجسم.
والأوزان تستحق الشراء لأن بها يمكنك تمرين عضلات الأكتاف والأفخاذ والظهر والبطن والذراعين ويمكنك عزيزتي شراء الدمبلز بأسعار منخفضه جدا من علي موقع امازون وسأرشح لكي اوزان قمت بتجربتها شخصيا وارشحها لكي قومي بالضغط علي الصوره وستشاهدين الاوزان وبسعر اقل كثيرا من الاسعار المبالغ فيها لنفس الدمبلز قومي بالضغط علي هذه الصورة .
ثانياً كرة اليوجا (الكرة السويسرية)
هي كرة مطاطية ذات فائدة كبيرة جداً ويمكنك الإستعانة بها في أداء تمارين البطن والخصر وأسفل الظهر تمارين ال core الخاصه بمحيط الخصر ويمكنك شراء هذه الكره بسعر منخفض من خلال الضغط علي رابط امازون هذا
2ثالثاً حبل القفز
وبالرغم من سعره المنخفض إلا أنه من أفضل الأدوات الرياضية المنزلية ويستخدم لأداء تمارين الكارديو الرائعة والممتازة التي تساعد علي حرق الدهون, وعند التدريب علي التمرين به وإتقانه سوف تشعرين بالسعادة والمتعة الكبيرة عند أداء تمارين كارديو القفز بالحبل المفيدة والمُسلية.(وهنا لينك أفضل كارديو لحرق الدهون) ويمكنك طلبه من امازون بأقل سعر من خلال هذا الرابط
رابعاً أحبال المقاومة المطاطية
أحبال المقاومة ثمنها رخيص ووظيفتها هي زيادة الحمل والمقاومة علي العضلات التي يستهدفها كل نوع منها أي تفعل ما تقوم به الأوزان, ويوجد منها نوعان هما:
Resistance Band :
وهو نوع رائع وممتاز ويعتبر وسلية جيدة جداً لزيادة المقاومة علي الجسم وأداء بعض التمارين الأساسية بكفاءة عالية ومنها تمارين للأرداف وتمرين الرجل, وتساعد أحبال المقاومة من هذا النوع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مفصل الركبة فقد يكون بديلاً عن تمرين الإسكوات.
ويمكنك شراء افضل مجموعة من هذا المطاط باقل سعر وافضل تقييم لانه المنتج الاكثر مبيعا فقد اشتراه اكثر من مائة الف ومع ذلك اخذ تقييم خمس نجوم علي الموقع ومعروض بسعر خرافي علي الرابط التالي , اضغطي علي الصوره وسيحولك مباشرة لموقع امازون وتحديدا الي المجموعه التي حدثتك عنها
Resistance Rope:
وهذا النوع من أحبال المقاومة مناسب لإستهداف عضلات الأكتاف والذراع وعضلات الظهر العلوية وتمرينها بشكل صحيح.
خامساً عجلة البطن
ومن أسمها فهمي تستخدم لأداء تمارين شد البطن وأيضاً تقوي من عضلات أسفل الظهر وتساعدك علي نحت الخصر, قد تجدين أن التمرين بها صعب بعض الشيء في بداية الأمر وبالممارسة والإستمرار يمكنك التعود عليها وإتقان التمرين بها بسهولة وهذا مؤشر قوي علي زيادة مرونة الجسم والتحسن والتقدم في المستوي ويمكنك شراء هذه الاداه من هذا الرابط علي امازون
.
سادساً رول الفوم Foam roller
من الأدوات التي لها أهمية في عملية الإستشفاء فيستخدم قبل أداء التمرين لزيادة مرونة العضلة وبعد تمرين المقاومة يستخدم لتخفيف الآلآم العضلية ويساعد علي إنبساط وعلاج التشنج العضلي مما يزيد من معدل الإستشفاء بجانب الراحة. ممارسة تمارين الإطالات بعد الإنتهاء من التمرين يساعدك علي التقليل من ألم العضلات أيضاً ويمكنك شراء فوم رول من امازون بتوصيل مجاني من الرابط التالي
.
سابعاً بساط التمارين
ممارسة التمارين علي سطح صلب أو غير مريح له تأثير سلبي علي أداء التمرين ويجعلك تشعرين بعدم الإرتياح, لذلك ننصح بشراء هذا البساط الذي يوفر الراحة والحماية للظهر والركبتين أثناء أداء التمارين ويمكن ممارسة تمارين الكارديو عليه مثل القفز بالحبل, ومن الجدير بالذكر أن الراحة عنصر هام جداً فبمجرد شعورك بالإنزعاج أو الألم قد تنهي تمرينك سريعاً أو تواصلي التمرين بأداء ضعيف ووضع غير صحيح وهذا ما جعلنا ننبهك لضرورة شراء هذا البساط المطاطي السميكواخترت لكي هذا المنتج يمكنك الشراء من امازون بالضغط علي الرابط التالي
وفي النهاية اذا اردتي التوفير اكثر فيمكنك شراء اداة التمرين tummy trimmer او بالعربي كما هو شائع "سوستت التمرين" ويمكنك شراء هذه الاداه من موقع امازون من الرابط التالي
ويمكنك معرفة نظام تدريب متكامل لجميع عضلات الجسم خاص بهذه الاداء فقط علي قناتنا في يوتيوب بالضغط علي الفيديو التالي
وأخيراً
نجد أن الأدوات السابق ذكرها من الواجب إعطائها كل الأولوية في الشراء فهي التي ستساعدك علي تغير وتحويل مظهر جسمك للأفضل والأجمل وليس جهاز الكارديو باهظ الثمن والذي يمكن الاستغناء عنه بممارسة أحد انواع الكارديو التي لا تطلب جهاز بالإضافة أن جهاز الكارديو سيصيبك بالملل بعد تكرار إستعماله عدة مرات, إذا نظرنا للأدوات السابقة سنجد أنها غير بمكلفة ويمكنك أداء بها تمارين كثيرة جدا ومتنوعة وشاملة الجسم كله وسوف تستمر معك مدي الحياة.
عزيزتي إستمتعي بممارسة تمارينك الرياضية وخصصي لها جزء وافي من حياتك, الرياضة تستحق هذا الإهتمام فنتائجها إيجابية ورائعة لصحتك النفسية والجسدية, حولي غرفتك لصالة جيم صغيرة بهذه الأدوات البسيطة التي ستشعرك بالسعادة والتميز فلكِ أن تتخيلي أنك بشراء هذه الأدوات سوف تمتلكي صالة رياضية صغيرة متاحة لك ِ24 ساعة غير مزدحمة وتستطيعي أن تمارسي بها جميع التمارين من مقاومة وكارديو مع تشغيل الموسيقي المفضلة وبكامل حريتك.
تعليقات