تخلصي من دهون البطن في المنزل
تنويه هام : في بداية الأمر علينا أن نتجنب إشاعات مواقع التواصل الإجتماعي والمنتجات التي تدعي “التنحيف” وتتجاهل تقليل كمية الطعام ,
فهي ادعاءات كاذبه وغير صحيحة وليس لها علاقة بالعلم , وستأخذ من وقتك ومجهودك دون اي فائدة وستكتشفون فيما بعد انها خرافات وشائعات رددها بعض الغير مختصين عن جهل .
“ الطاقة لا تُفنى ولا تُستحدث من العدم “
الطاقة اما ان تكون ناتجة من الطعام / أو ناتجه من وزن الجسم نفسه
و حتى يستهلك الجسم وقوده من وزنه و تحديداً من الدهون , لابد ان يكون الطعام أقل من الاحتياج اليومي للجسم أو يكون النشاط العام للجسم , محتاج لطاقه أعلى من الطاقة الموجودة داخل الوجبات اليوميه.
ما سبق هو حقائق عليمة وليست آراء
فوجب التنويه عنها قبل ان أشرح لكم الخطوات البسيطة لخسارة الدهون في منزلك والتمارين التي تعمل على تغيير شكل الجسم او مايعرف بمصطلح reshape او body toning
أتمني ان ينال الشرح اعجابكم ‘ ويمكنكم كتابة التعليقات في اي منصه تخص Fitness Egypt علي فيسبوك ويوتيوب وانستجرام وتويتر وسيتم الرد علي جميع التعليقات , واليكم جميع حساباتنا علي السوشيال ميديا
تنحيف البطن في المنزل بطريقة سريعه و بدون إرهاق يأتي بسبب دخول الجسم في حالة تسمي fat burning Zone اغلب اوقات اليوم
وتعني مرحلة حرق الدهون او (فترة استهلاك الجسم طاقته من الدهون المخزنه)
وحتي نضمن ان يدخل الجسم في هذه الحالة اغلب فترات اليوم فعلينا تنفيذ التالي :
أولاً : النشاط الحركي معظم ساعات اليوم
ولا اقصد هنا الرياضه بالتحديد فقد يكون النشاط اليومي لشخص ما بسبب طبيعة عمله تغنيه عن ممارسة المشي او الجري , فالمقصود هنا هو الحركه خلال اليوم بأي شكل , فأسوء شئ تقدمه لجسمك هو قلة الحركه والجلوس اغلب ساعات اليوم , وإذا كانت طبيعة العمل هي الجلوس او كان الخروج من المنزل صعب فهناك حلول كثيره سأتناولها في السطور التاليه .
من افضل اساليب النشاط اليومي الغير متعب والمناسب لمعظم الناس هو المشي ساعة في اليوم دون الالتزام بتوقيت معين صباحاً أو مساءاً , و يمكن ايضاً تقسيم الوقت نصف ساعة في الصباح و النصف الاخر في المساء حتى يكون النشاط اليومي عالٍ و جيد , فتثبيت ساعة المشي اليوميه ستجمع معنا اخر الشهر 30 ساعة مشي وهو انجاز رائع جدا ! واذا كنت من محبي المشي يُمكنك تزويد الساعات أو مضاعفتها , وليكن ساعه صباحاً و أخري مساءاً .
- اسلوب المشي يختلف كثيرا باختلاف مستوي لياقة الشخص , أ،صح بزيادة سرعة الخطوات كلما كان متاح هذا , بمعني بسيط كلما زادت سرعة المشي كلما كانت النتائج أفضل .
أما بالنسبة للأشخاص الغيرقادرين على الخروج من منازلهم
اليكم الحل:
البديل الأول وهو high knee exercise
تمرين شبيه لتمرين المشي في المكان لكن بشده اعلي , ويعد حل مثالي وسهل وقد يكون سببا في مضاعفة ساعات الحركه خلال اليوم , فمن الممكن تكرار المشي في المكان علي مدار اليوم لمدة ساعات طويله , طريقة تنفيذ تمرين high knee exercise
او المشي في المكان يفضل ان تكون كما موضح بالصوره التاليه :
وهناك بدائل كثيره تغني عن المشي خارج المنزل
يمكنكم ممارسة الرقص في البيت نفس المدة و اذا متاح دراجه أو تريدميل "جهاز السير" او اي من اجهزة التمارين الهوائية فتثبيت نصف ساعة يومياً سيكون خيار ممتاز .
ثانيا : أسلوب تناول الطعام ومكونات الوجبه
2- ممنوع أي تسالي عشوائية مثل اللب و الفول السوداني
100 جرام لب أو الفول السوداني أو حتى الترمس أعلى من وجبة مكونه من لحم و أرز و سلطة!
فهذة التسالي اما ان تمنعيها تماماً أو تستبدليها بالخضروات الورقية
مثل “ الكابوتشا أو الخس “
تقليل او زيادة وزن الجسم يأتي بتقليل او زيادة الوجبات اما تغيير شكل الجسم فيأتي بممارسة تمارين المقاومة او كما هو معروف بتمارين الحديد
لن أطيل في شرح هذه النقطه ولكن اختصارا , اذا اردتي تغيير حجم مكان محدد اذا اردتي تنحيف خصرك وتكبير الجزء السفلي وفرد الجسم من اعلي فلا يوجد افضل من تمارين المقاومة سواء كانت في النادي او الجيم والصالات الرياضيه او كانت في المنزل بوزن الجسم او في المنزل بأدوات مثل الدمبلز والبار وباند المقاومه "الاستيك المطاط"
وسأرشح لكم افضل 6 تمارين منزليه يمكنكم تنفيذها لمدة شهر وستلاحظون نتائج رائعه وهي كالتالي :
التمرين الأول hip extensions
التمرين الثاني Body weight squat
التمرين الثالث : Hip thrusts
التمرين الرابع Incline Push Up
التمرين الخامس abs long arms
التمرين السادس Stomach vacuum
تعليقات